۵ روش برای پیشگیری از فراموشی

یکی از عوارض ترسناک افزایش سن، فراموشی است. خوشبختانه تحقیقات جدید نشان دادند روش‌های متعددی وجود دارد که از فراموشی جلوگیری یا روند پیشرفت آن را کند می‌کنند. برای آشنایی با برخی از این روش‌ها با ما همراه باشید.
این روش‌ها را به عنوان یک سری تغییرات در سبک زندگی در نظر بگیرید که باعث می‌شوند حافظه شما برای سال‌های آینده، تقویت شود.

ورزش
محققان اثبات کرده‌اند که فعالیت فیزیکی منظم نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و تقویت حافظه ایفا می‌کند.
تحقیقاتی که بر روی حیوانات انجام شده، نشان داده است که ورزش، موادی را که سلول‌های مغزی را تغذیه می‌کنند، افزایش می‌دهد و احتمالاً از بروز سکته مغزی جلوگیری می‌کند.
ورزش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی که منجر به از دست دادن حافظه می‌شوند، مانند فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.
ورزش برای سلامت ریه مفید است. طبق یک گزارش، افراد مسنی که فعالیت‌های ذهنی قوی دارند، ریه‌های سالم و قدرتمندی نیز دارند.
در نتیجه سعی کنید در میان کارهای روزانه خود، ورزش کنید. طبق تحقیقات، نباید شدت ورزش زیاد باشد؛ اما بایستی به طور منظم ورزش کنید. پیاده‌روی در اطراف محله، ورزش در کلاس‌های ورزشی یا به همراه ویدئوهای مرتبط، شنا کردن یا دوچرخه‌سواری به طور منظم جزو فعالیت‌های فیزیکی مناسب محسوب می‌شوند.

یادگیری
طبق یک گزارش، سطح تحصیلات تنها خصوصیتی است که ارتباط نزدیکی با عملکرد قوی ذهن در افراد مسن دارد. برخی از متخصصین معتقدند شما می‌توانید از طریق تحصیلات پیشرفته، ذهنی قوی به دست آورید؛ زیرا تحصیلات به فعال بودن ذهن کمک می‌کند. با این حال، حتی یادگیری‌های کوچک مانند یادگیری یک سرگرمی جدید یا انجام بازی‌های محرک ذهن نیز مؤثر هستند.

اجتناب از سیگار
سیگار کشیدن احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند سکته مغزی، فشارخون بالا و افسردگی را افزایش می‌دهند. این بیماری‌ها منجر به از دست دادن حافظه می‌شوند.
سیگار کشیدن به شش‌ها آسیب می‌رساند و سلامت ریه با حافظه قوی در سنین بالاتر ارتباط دارد.
سیگار کشیدن با مسدود کردن اکسیژن‌رسانی به مغز، رگ‌های خونی را تنگ کرده و باعث آسیب به سلول‌های عصبی می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهند افراد غیرسیگاری نسبت به افراد سیگاری، بهتر نام‌ها و چهره‌ها را به خاطر می‌آورند. در نتیجه اگر می‌خواهید از فراموشی پیشگیری کنید، سیگار را ترک کنید.

تغذیه مناسب
داشتن یک رژیم غذایی مناسب که سرشار از مواد مغذی است، یک عامل مهم در حفظ سلامت مغز و حافظه است. مصرف انواع میوه، سبزی و چربی‌های سالم به‌دست‌آمده از غلات سبوس‌دار، ماهی و مغز میوه در پیشگیری از بیماری‌های مختلف و حفظ سلامت مغز مؤثر است.
همچنین برخورداری از وزن متعادل حائز اهمیت است. این امر باعث کاهش احتمال ابتلا به دیابت و فشارخون بالا می‌شود که هر دو بیماری به حافظه آسیب می‌رسانند.

رفتن به رختخواب در ساعت مناسب
تحقیقات نشان می‌دهند ۶ الی ۸ ساعت خواب شبانه برای تقویت حافظه و سلامت عمومی بدن مناسب است. از نظر سلامت حافظه، کیفیت خواب نسبت به میزان خواب مهم‌تر است. برای بهبود عادت‌های خواب خود، نکات زیر را رعایت کنید.

  • چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، ورزش نکنید.
  • در اواخر روز از مواد غذایی کافئین‌دار استفاده نکنید.
  • در طول روز چرت نزنید.
هرگز برای کاهش سرعت از دست دادن حافظه یا پیشگیری از آن، خیلی زود یا خیلی دیر نیست. به جای این که از دست دادن حافظه و فراموشی را به عنوان بخش اجتناب‌ناپذیر افزایش سن ببینید، از اقدامات پیشگیرانه، راهبردها و عادت‌های سالمی که در بالا گفته شد، استفاده کنید. تمام این عادت‌ها ارتباط مستقیمی با یک سبک زندگی سالم و خوب دارند. با انجام این اقدامات حافظه خود را تقویت کرده و از فراموشی در سال‌های آینده پیشگیری کنید.

۱۰ علت گرسنگی

برخی افراد همیشه احساس گرسنگی می‌کنند. فکر می‌کنید این موضوع طبیعی است؟ با ما همراه باشید تا ۱۰ علت گرسنگی دائمی را با شما در میان بگذاریم.
اگر به باشگاه می‌روید و سخت ورزش می‌کنید، افزایش اشتها امری طبیعی محسوب می‌شود. همچنین اگر باردار هستید، احتمالاً شاهد افزایش اشتهای خود خواهید بود. با این حال، اگر بدن هیچ دلیلی همیشه احساس گرسنگی دارید و فکر می‌کنید ته معده شما سوراخ شده و هرگز پر نمی‌شود، احتمالاً مشکلی وجود دارد. گرسنگی یک نیاز روانی به کالری، آب و نمک است که در اثر عوامل مختلفی تحریک می‌شود. شناسایی علت گرسنگی مداوم، حائز اهمیت است؛ زیرا عدم درمان این مشکل باعث می‌شود دچار مشکلات فیزیکی یا روانی شوید. در ادامه ۱۰ علت گرسنگی را بررسی کرده‌ایم.

بدن شما دچار کمبود آب شده است
کمبود آب در بدن حتی در سطح خفیف به عنوان نشانه گرسنگی ظاهر می‌شود. اعلام گرسنگی و تشنگی از طریق هیپوتالاموس انجام می‌گیرد. زمانی که بدن دچار کمبود آب شود، سیم‌های هیپوتالاموس روی هم می‌افتند و شما به جای یک بطری آب، یک بسته چیپس می‌خورید. اگر همواره آب موردنیاز بدن را تأمین کنید، می‌توانید از بروز این اشتباه جلوگیری کنید.

خواب شبانه شما بی‌کیفیت بوده است
اگر شب آرام و راحتی را پشت سر نگذاشته باشید، دو هورمونی که با اشتها ارتباط دارند، ترشح می‌شوند. کمبود خواب باعث افزایش هورمون Gherlin که محرک اشتها است و کاهش هورمون Leptin که محرک احساس سیری است، می‌شود. سعی کنید شب‌ها ۷ الی ۸ ساعت بخوابید تا هورمون‌های اشتها مجدداً تنظیم شوند.

بیش‌ازاندازه کربوهیدرات مصرف می‌کنید
کربوهیدرات‌های ساده مانند مواد غذایی حاصل از آرد و شکر، سطح شکر خون را به شدت افزایش می‌دهند و به سرعت پایین می‌آورند. پایین آمدن ناگهانی شکر خون باعث تحریک احساس گرسنگی می‌شود. از مواد غذایی سرشار از فیبر مانند بادام، سیب، پسته و غیره به جای کربوهیدرات‌های استفاده کنید.

استرسی هستید
زمانی که تحت‌فشار هستید، بدن هورمون‌های استرس یعنی آدرنالین و کوریستول بیشتری ترشح می‌کند. افزایش این هورمون‌ها باعث می‌شود بدن احساس کند موردحمله قرار گرفته و به انرژی نیاز دارد. در نتیجه اشتهای شما افزایش می‌یابد. همچنین استرس سطح ماده شیمیایی سروتونین را در مغز کاهش داده و باعث احساس گرسنگی کاذب می‌شود. سعی کنید از طریق شرکت در کلاس‌های یوگا یا روش‌های دیگر آرامش خود را به دست آورید.

به پروتئین بیشتری نیاز دارید
اگر در وعده‌های غذایی خود از پروتئین و چربی سالم استفاده کنید، مدت بیشتری احساس سیری خواهید داشت. پروتئین نه تنها مدت طولانی‌تری در معده می‌ماند و احساس سیری می‌دهد، بلکه احساس گرسنگی را نیز سرکوب می‌کند. روزانه حداقل ۴۶ گرم پروتئین مانند ماست چکیده، تخم‌مرغ، گوشت و غلات سبوس‌دار بخورید.

به اندازه کافی چربی نمی‌خورید
چربی‌های اشباع‌نشده نیز همانند پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند. از مغز میوه‌ها، آووکادو و روغن‌های سالم برای تأمین چربی موردنیاز بدن استفاده کنید. به گفته متخصصین، ۲۰ الی ۳۰ درصد کالری موردنیاز روزانه بایستی از طریق چربی تأمین شود.

وعده‌های غذایی را نادیده می‌گیرید
اگر صبحانه یا ناهار نخورید، بیشتر گرسنه می‌شوید. زمانی که معده برای مدتی طولانی خالی می‌ماند، هورمون گرسنگی Gherlin را بیشتر تولید می‌کند و اشتهای شما افزایش می‌یابد. سعی کنید بیش از ۴ الی ۵ ساعت وقفه بین وعده‌های غذایی ایجاد نشود. حتی اگر از صبحانه خوشتان نمی‌آید، در ساعت اول پس از بیدار شدن، چیزی مانند ماست، کره بادام‌زمینی یا تکه‌های سیب بخورید.

در معرض تبلیغات مواد غذایی قرار دارید
با توجه به تبلیغاتی که ۲۴ ساعت شبانه‌روز و ۷ روز هفته در زندگی افراد وجود دارد، تعجبی ندارد که بسیاری از افراد همواره هوس خوردن می‌کنند. رابطه بین آنچه می‌بینیم و آنچه می‌خواهیم، طی یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ مستند شده است. سعی کنید تا حد امکان در معرض تبلیغات مواد غذایی قرار نگیرید.

غذا را قورت می‌دهید
اگر غذا را نجویده قورت دهید، معده پر می‌شود؛ اما مغز زمان کافی برای ثبت حس سیری نداشته است. در نتیجه همچنان اشتها خواهید داشت. سعی کنید به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را کامل بجوید. حدود ۲۰ دقیقه زمان لازم است تا سیگنال سیری به مغز برسد.

از یک سری داروهای خاص استفاده می‌کنید
ممکن است برخی از داروهایی که برای رفع بیماری‌ها استفاده می‌کنید، باعث افزایش اشتها شود. داروهای ضدافسردگی و کورتیکواستروئیدها اشتها را افزایش می‌دهند. در این مورد بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

بهترین دوربین‌های گوشی‌های هوشمند سال ۲۰۱۵

این که دوربین‌های گوشی‌های هوشمند بهتر از دوربین‌های عادی هستند یا خیر، بحث متفاوتی است؛ اما واقعیت این است که از دوربین‌های گوشی‌های هوشمند بیشتر از دوربین‌های عادی استفاده می‌کنیم.
قبول این واقعیت سخت است؛ اما واقعیت این است که دوربین‌های کامپکت در حال نابودی هستند و البته مهم نیست. به جای این دوربین‌ها یک سری فناوری‌های بسیار پیشرفته وجود دارند که می‌توانیم استفاده کنیم؛ منظورمان همان گوشی‌های هوشمند است.گوشی‌های هوشمندی مانند Lumia 930، LG G4 با لنز سبک SLR، Sony Experia Z3 و HTC One M8 نشان دادند نه تنها شرکت‌های سازنده گوشی‌های هوشمند سرمایه‌گذاری‌های بیشتری روی دوربین‌های این دستگاه‌ها انجام می‌دهند، بلکه مصرف‌کنندگان نیز خواستار افزایش کیفیت دوربین‌های گوشی‌های هوشمند هستند.
حتی شرکت اپل نیز تنها به دلیل محبوبیت دوربین‌های گوشی‌های هوشمند، دوربین خود را در آیفون ۶ به‌روزرسانی کرد که یکی از موفق‌ترین دوربین‌های جهان محسوب می‌شود.
شاید این سؤال برایتان پیش بیاید که برای بهره‌مندی از یک دوربین خوب و باکیفیت روی گوشی هوشمند، کدام گوشی را انتخاب کنید. مطمئناً گزینه‌های زیادی وجود دارند و خوشبختانه هر گوشی، ویژگی متفاوتی ارائه می‌دهد. پس با ما همراه باشید تا در ادامه فهرست بهترین دوربین‌های گوشی‌های هوشمند سال ۲۰۱۵ را بررسی کنیم.

آیفون ۶ پلاس
علی‌رغم این که دوربین این گوشی تنها ۸ مگاپیکسل است؛ اما اپل با دقت زیاد دوربینی ساخته که می‌تواند ثابت کند اعداد نقشی در بیان میزان کیفیت ندارند. با فاصله کانونی f/2.2 و فناوری Focus Pixels اپل، آیفون ۶ پلاس می‌تواند عکس‌های به شدت واضح را حتی در نور کم ثبت کند. دوربین آیفون ۶ پلاس، ویدئوهایی با کیفیت ۱۰۸۰ پیکسل، HD و ۲۴۰ فریم در ثانیه ضبط می‌کند.

LG G4
گوشی LG G4 تنها به دلیل برخورداری از یکی از بزرگ‌ترین دوربین‌های این حوزه، چند قدم از رقبایش جلوتر است. دوربین این گوشی با لنز F1.8 در رقابت اندازه دوربین برنده است. این گوشی با برخورداری از یک پردازشگر خاص و حسگر رنگ خاص، به عنوان جایگزینی برای دوربین کامپکت و دوربین SLR ساخته شده است.

Sony Experia Z3
این گوشی یکی از بهترین گوشی‌های هوشمند اندرویدی محسوب می‌شود که در حال حاضر می‌توانید تهیه کنید. یکی از دلایل این برتری، برخورداری از یک دوربین عالی و استثنائی است. دوربین این گوشی با حسگر فوق‌العاده بزرگ EXMOR RS و یک لنز زاویه باز ۲۵ میلی‌متری برای افراد حرفه‌ای کاملاً مناسب است.

Nokia Lumia 930
این گوشی هوشمند نه تنها پرچم‌دار مایکروسافت است و از ویندوز ۸٫۱ بهره می‌برد، بلکه یکی از گوشی‌هایی است که از مؤثرترین دوربین‌های کامپکت برخوردار است. دوربین این گوشی از یک لنز بزرگ f/2.4 و Carl Zeiss بهره می‌برد که عکس‌هایی به شدت شفاف ثبت می‌کند. فلش این دوربین که از دو LED برخوردار است، در شرایطی که نور کم است، عکس‌های واضحی می‌گیرد. همچنین این گوشی با استفاده از نرم‌افزار مختص تصویر نوکیا، گزینه‌های زیادی برای ویرایش عکس در اختیارتان می‌گذارد.

HTC One M8
این گوشی نه تنها یکی از بهترین ظاهرها را در میان گوشی‌های هوشمند دارد، بلکه یکی از نوآورانه‌ترین گوشی‌های هوشمند نیز محسوب می‌شود. HTC One M8 با ویژگی‌هایی همچون بلندگوهای استریو BoomSound و یک قاب یکپارچه کاملاً فلزی، یک گوشی برتر هم از لحاظ ظاهری و هم از لحاظ عملکردی است. آنچه این گوشی را از رقیبانش متمایز می‌کند، دوربین آن است که از دو لنز بهره می‌برد. چرا به دو لنز نیاز دارید؟ فوکوس دینامیک بدین معناست که شما می‌توانید فوکوس عکس را پس از ثبت عکس، تغییر دهید.

Oppo N3
احتمالاً نام این گوشی به گوشتان نخورده است؛ اما این گوشی دارای یک سری ویژگی‌های پیشرفته است که باعث می‌شود یکی از بهترین گوشی‌های اندرویدی محسوب شود. شما در این گوشی شاهد اولین دوربین چرخان گوشی هوشمند هستید که از طریق موتور می‌چرخد. خوب این ویژگی چه کاربردی دارد؟ عکس‌های سلفی که با این گوشی گرفته شوند، به اندازه عکس‌هایی که از مناظر تهیه می‌کنید، باکیفیت خواهند بود. این دوربین از یک لنز دقیق Schneider Kreuznach با f/2.2 و کیفیت ۱۶ مگاپیکسل برخوردار است. مهم نیست از چه سوژه‌ای عکس بگیرید، مطمئن باشید که عکس شما به شفافی کریستال خواهد بود.

HTC Desire Eye
مشخصات فنی این گوشی شبیه One M8 به نظر می‌رسد؛ زیرا از بسیاری جهات همانند یکدیگر هستند؛ اما تفاوت‌هایی نیز وجود دارد. این تفاوت‌ها، از اهمیت زیادی برخوردار هستند. مهم‌ترین تفاوت، برخورداری Desire Eye از یک دوربین جلوی ۱۳ مگاپیکسلی به همراه فلشی است که دو LED دارد. دوربین عقب نیز به همین اندازه شگفت‌انگیز است. همچنین گوشی Desire Eye ضدآب بوده و به لطف بدنه پلی‌کربناتش، گوشی محکمی است. این گوشی هم گوشی است و هم یک دوربین مختص ثبت ویدئوهای صحنه‌های اکشن.

روزانه چند میوه بخوریم؟

طبق اصول رژیم غذایی فصلی، بدن انسان در فصل‌های گرم‌تر به تدریج درخواست مواد غذایی آب دارتری می‌کند. پس از ماه‌ها مصرف سوپ، یک رژیم غذایی که به میوه‌های تازه اولویت می‌دهد، تغییر فرح‌بخشی است. با این حال افراط در هر چیزی حتی مواد غذایی سالم نیز مطلوب نیست. اگرچه میوه‌ها سرشار از فیبر و مواد مغذی دیگر هستند؛ اما فروکتوزی که در میوه‌ها وجود دارد، همچنان شکر است و اگر بیش‌ازاندازه شکر مصرف کنید، سلول‌های چربی بدن خود را به شدت خوشحال کرده‌اید. با ما همراه باشید تا بگوییم چگونه می‌توان میوه مصرف کرد؛ اما افراط نکرد.۱- از میوه‌های شیرین کمتر مصرف کنید
هیچ میوه‌ای مضر نیست؛ اما موز و انگور برای کاهش وزن مؤثر نیستند. برای کاهش وزن از این میوه‌ها استفاده کنید: گلابی، توت‌فرنگی، هندوانه و پاپایا یا همان خربزه درختی. این میوه‌ها شاخص گلوکز پایینی دارند و در نتیجه تأثیر کمتری بر روی شکر خون می‌گذارند.

۲- از میوه‌هایی که بزرگ هستند، اجتناب کنید
اندازه موز و سیب طی چندین سال ۲ برابر شده است. در نتیجه به هنگام خرید میوه‌هایی را انتخاب کنید که کوچک‌تر هستند.

۳- روزانه حداکثر ۲ میوه بخورید
روزانه ۲ میوه یا ۲ فنجان میوه بخورید.

۴- اسموتی‌ها را هم جزو میوه‌ها حساب کنید
حتی اسموتی‌های سبزرنگ نیز به اندازه ۴ وعده میوه و ۹۰ گرم شکر دارند. به همین دلیل اسموتی‌هایی را انتخاب کنید که حداکثر ۲ میوه مختلف در آن به کار رفته است.

۵- میوه را به همراه پروتئین مصرف کنید
فیبر موجود در میوه به شما کمک می‌کند جذب شکر توسط بدن را تنظیم کنید. در نتیجه سطح شکر بدن به طور ناگهانی زیاد نمی‌شود. با این حال استفاده از کمی چربی یا پروتئین به همراه میوه، روند جذب شکر را کندتر می‌کند. به همراه میوه کمی مغز میوه، دانه، یک تکه بوقلمون یا گوشت مصرف کنید.